جدول للرجيم متجدد اسبوعيا الاسبوع الاول

اليوم كنت عند دكتورة التغذية وعطتنى هالنصايح كبداية للريجيم والاسبوع القادم راح تعطينى نظام الريجيم اللي راح امشى عليه بعد ما اكون طبقت هالنصايح لأنو هى اهم شى فى الريجيم وقالتلى كل يوم اعطى لنفسى درجة من 25 على كل نصيحة طبقته يعنى اذا طبقت خمس نصايح فى هاليوم راح اعطى لنفسى 5 درجات من 25 ولازم كل يوم ازود من التزامى بالنصايح لحد اخر الاسبوع اكون على الاقل طبقت 20 نصيحة من ال 25
ولو بدكم تمشو معى على هالريجيم راح انزل كل اسبوع الريجيم اللي راح تعطينى ياه الدكتورة وان شاء الله بتستفيدو عليه
__________________________
وهى النصايح :-
_____________
1-حاول ان تاكل 3 وجبات منتظمة فى مواعيد محدده
2-وجبة الفطور فى غايه الاهمية لاتهملها ابدا ولتكن مغذية وكافيه
3-ترك فترة كافيه من5 الى 6 ساعات بين الوجبات
4-ترك فترة من 10 الى 12 ساعه بين العشا وافطار اليوم اللي بعده
5-لاتاكل اى شى بين الوجبات ولا حتى فاكهة
6-لاتاكل ابدا بعد العشا مع الحرص ان يكون العشا فى وقت مبكر
7-حدد مقدار ماتاكل قبل البدا فى الطعام ولاتزد عليه اثناء الاكل
8-اختار طبق اصغر مما تعودت عليه ولا تزد عليه وقلل حجم اللقمه
9-لاتاكل وانت تشاهد التلفزيون او وانت على الكمبيوتر
10-حاول ان تبدأ الغدا بالخضار (السلطة) والماء
11-امضغ الطعام ببطئ ولفترة اطول
12-خذ فترة راحة اثناء الاكل مثلا قم فى وسط الطعام لاحضار شئ ما او على الاقل اترك ادوات الطعام كالشوكة والملعقة بين كل ملعقة والاخرى
13-اشرب كمية من الماء لاتقل عن 8 اكواب يوميا وخاصة قبل الطعام
14-حاول ان تغادر المائدة ومعدتك غير ممتلئة – اترك المائد بمجرد الفراغ من الطعام
15- تجنب اكل الشيبسى والمشروبات الغازية والسمنة الصناعية والحلويات والمكسرات
16- حاول ان تستعمل التوابل اثناء الاكل مع الحرص على تقليل الملح والبعد عن المخللات
17- حاول استعمال زيت الذرة او زيت الزيتون بدل زيت النخيل او الزيوت المهدرجة
18- حاول ان تكثر من اكل الاسماك وخاصة السلمون والسردين والتونة كبدائل للحم الاحمر
19- احرص على تناول الشاى الاخضر بعد الاكل مباشرة
20- احرص على تناول كوب من الاعشاب يوميا
21- احرص على تناول الردة سواء على الطعام كالسلطة او قبل الاكل مع بعض الماء حوالى ملعقتين يوميا
-حاول ان تسجل لنفسك المواقف او المشاعر التى تجعلك تاكل وبعد ان تحددها بدقه حاول تجنبها بممارسة اى شىء فى ذالك الوقت

تاكد ان للرياضة دور مهم واساسى فى نجاح اى نظام غذائى ولا استغناء عنه نهائيا
22- افضل وقت لممارسة الرياضة فى الصباح الباكر وان لم تتوفر لك الظروف فلا تمارس الرياضة ومعدتك ممتلئة (على الاقل بعد الاكل بساعتين)
23- مارس الرياضة لمدة لاتقل عن 2/1 ساعة يوميا او 45 دقيقة يوم بعد يوم
24- لابد وان تجعل لك نظام ثابت فى ممارسة الرياضة واعلم ان طول الفترة اهم من شدتها
25- لاتاكل بعد الرياضة مباشرة الا عندما تشعر بالجوع الشديد مهما تكن الفترة