رجيم السعرات الحرارية

حبيتـ افتح موضوع برجيمـ السعراتـ وطريقـه التثبيتـ ...!

كقروبـ مختلفـ نوعاماَ... يومـي لعضواتـ المنتدى...


لانه لاحظتـ الكثير من البناتـ يسألون عن رجيمـ السعراتـ والكمياتـ بكل وجبـه ...والوزن ...

اللي حابـه تشاركـ تسجل اسمها/ووزنـها/وطولـها..

وبإذن قياس الوزن كل أسبوعيـن أفضـل...

نبي حمـاس وعزيمـه وإراده قويـه ...

وأول يومـ ان شاءالله نبدأ فيه الرجيمـ ...

الاحــــد..!



رجيمـ السعراتـ /

الاسبوع الاول: من4لـ7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)

الاسبوع التاني :من 2لـ 4كيلو

الاسابيع التاليه: كل أسبوع 2كيلو

أهمـ حاجه الالتزامـ ...


النظام
يحتوي النظام على 6 بنوده هيبقى اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة اللي تناسبك

البند الاول:الالبان:

كوب ونص لبن خالي الدسماو2كوب زبادي لايت

البند الثاني:النشويات:

3/4 رغيف بلدي
او 3ملاعق ارز مسلوق
اوحبة بطاطس مسلوقه

البندالثالث اللحوم:

ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة اومشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد)
اوسمكة في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة اومشوية
اوقطعتين جبنة قريش في حجمالبيضة(للي ماتبغى لحم)

البند الرابع:


بيضه مسلوقه

بند الخامس:الخضراوات:

كمية غيرمحددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصولياخضر-بصل-جرجير

البند السادس:الفاكهة:

ثمرة تفاح متوسطة الحجماو 1 موزة صغيرةاو2 جوافة صغيرةاو 1 برتقالةمتوسطةاو 2 كمثرى صغيرةاو 300 جم فراولةاو 500 جرام بطيخاو500 جرام شماماو2 خوخة متوسطةاو3 يوسفي كبيرةاو 3برقوق كبيرةاو1 مانجوصغيرة

-يتم اختيار صنف واحد من كل بنديوميا






ملاحظات:

-يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم
-ممنوعالشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفلوالبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم
-يمكن عمل الارز او الخضار علىشوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث)
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروتاوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
-يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريبفروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
-ممنوع استعمال الزيت اوالسمن
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات

نصائح تساعدك على انقاص وزنك:-

-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك

-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع

-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك

-عدم شراء طعام غير الموجود في النظام

-عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة

-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها

-يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا

-تناول الطعام بالشوكة والسكين

-حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام

-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر(المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب)


طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري
واليومـ الي تخربيه فيه النظامـ عاقبي نفسكـ باليومـ الثاني بانكـ تأكلي نص الوجبـاتـ المحدده..!
يعنـي مثلا:تقللي من البنود 3


التثبيت:مهم جدااا

لازمـ تثبتـي الوزن عشان ماترجعي الي خسرتيـه..!

فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظام الاكل الطبيعي بالتدريج
الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم فريfree

الاسبوع التاني:يومين فري

الاسبوع الثالث:الفري يوم بعد يوم

الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي فري(اليومين مايكونوورى بعض)


وبعدكذا عادي بس يفضل أن تعملي كل أسبوع يوم رجيمـ عشان تحافظي على وزنكـ